今日も運動。
　腕立て　30→25→20
　腹筋　25→20
　スクワット　20→15
　スクワットが一番きっついわー。
　ウォーキングも入れて合計60分。
　体重76.6kg　体脂肪率25％

　やっべ、またサボりはじめてる・・・
　いかんいかん。
　という訳で筋トレとウォーキング。
　腕立て25→25→20
　腹筋20→15
　スクワット15→10
　残りは歩く。合計60分。
　体重76.0kg　体脂肪率25%
　おぉ、ここへきてやっと体重減!
　先週あたりから意識して食事の量を減らしているのが効いてきたか?
　でも、ぬかよろこびはコレくらいにしておこう
　モトクロスに打ち込んでいた10代後半頃の体重が確か65kgくらい
　10年かけて+13kg増えてるんだｋら、落とすのにも10年かかるんだろ一きっと。
　気長にダラダラいきまっしょい。

　下半身は微妙に筋肉痛が残っているので・・・
　今日は上半身だけ筋トレを。
　腕立て→腹筋
　1：　30→25→3分休み
　2：　25→15→3分休み
　3：　20→10→3分休み
　4：　20→10→3分休み
　4セット連続はかなりキツイ・・・
　残り30分は歩く。合計1時間。
　体重78.0kg　体脂肪率25%

　また数日サボってしまった・・・
　今日はやるぞ。
　1セット目　腕立て30→腹筋25→スクワット10
　2セット目　腕立て20→腹筋10→スクワット8
　3セット目　腕立て20→腹筋10→スクワット8
　ぜーはーぜーはー
　時間にして20分程だけど、１時間歩くよりもキツいっす。
　そして残りは歩く。
　合計60分。
　体重77.8kg　体脂肪率25%

　今日も今日とて天久公園でウォーキング。
　今夜はなんか公園の様子が違う・・・
　なにやら屋台が立ち始めてるし、ステージは照明が・・・
　調べてみたら那覇新都心祭りが開催されるようですね。
　そういやもうすぐ沖縄県立博物館もオープンだねぇ。
　地元イベント、なんだか楽しみです。
　で、だ。
　筋トレの仕方はこれでいいのだろうかと思い、家を出る前にチョロっと検索してみた訳です。
　今までは特に根拠も無く
　筋トレ(腕立て30→腹筋20→スクワット20)→公園2周歩く
　を3セットやってたのですが・・・
　どうやら筋トレというのは、
　・限界まで追い込む強度で
　・短時間に複数セット
　やるのが効果的らしい。
　という訳で今日は前半に筋トレを集中的にやってみた。
　いやーキツいわコレ。
　1セット目　腕立て30→腹筋20→スクワット20
　2セット目　腕立て25→腹筋10→スクワット10
　3セット目　腕立て15→腹筋8→スクワット8
　で限界。
　特におなかと太ももがプルプルしてる。
　これは効きそうだ・・・でも続けられるかなぁ？
　残り時間は普通に歩きました。
　合計60分。
　体重77.8kg　体脂肪率24%
　おや体脂肪率が1%減少。